Fysiofitness

Steeds meer mensen vertonen klachten aan het houdings- en bewegingsapparaat. Naast de acute gevallen (bv. een verstuikte enkel bij het hardlopen) zijn er ook klachten die sluipend ontstaan. Er gaat vaak een hele tijd overheen voordat men met deze klachten naar huisarts of fysiotherapeut gaat. De oorzaak van de klachten is vaak gelegen in de eenzijdigheid van het werk, waarbij vaak herhaalde bewegingen voorkomen (werken aan de lopende band), in een langdurige onderbelasting (kantoorbaan), of het langdurig een verkeerde houding moeten aannemen (veel in de auto zitten, stofzuigen, was ophangen) etc. Dit gaat een hele tijd goed, maar op den duur kunnen klachten ontstaan doordat het lichaam het niet meer aan kan. We spreken hierbij van een dysbalans tussen belasting en belastbaarheid.

Belasting/belastbaarheid
Klachten aan het bewegingsapparaat kunnen ontstaan door een te hoge belasting bij normale belastbaarheid of door een normale belasting bij een verlaagde belastbaarheid. Onder belastbaarheid (in relatie tot het houdings- en bewegingsapparaat) verstaan we de opbouw en aanpassings-mechanismen van spieren, gewrichtskapsels en banden die zijn aangepast aan een gemiddeld niveau van fysieke belasting. Anders gezegd: de mineralisatie van bot, de spierkracht, de trekvastheid van pezen etc. zijn aangepast aan een gemiddeld niveau van activiteit.

Als er klachten optreden is er dus een dysbalans tussen de activiteiten die gedaan worden en de mate waarin het lichaam dit aankan. Om het evenwicht te herstellen kan de hoeveelheid activiteit verminderd worden (niet altijd mogelijk, denk maar aan het uitvoeren van taken op het werk of in de thuissituatie) of de belastbaarheid van het lichaam kan vergroot worden.

Door het trainen van de lokale spierkracht, het uithoudingsvermogen en de houding vergroot men de belastbaarheid van het lichaam. Dit is dus precies wat we met een training proberen te bereiken! Van belang is ook dat dit preventief kan gebeuren. Door te trainen kan men de belastbaarheid van het lichaam laten toenemen, voordat er klachten zijn. De kans op klachten wordt hierdoor verminderd.

Doelgroep/groepsgrootte
De groepsbehandeling is bedoeld voor patiënten, ex-patiënten en voor personen die verantwoord willen werken aan het opbouwen van spierkracht, uithoudingsvermogen en houding.

Een groep bestaat uit maximaal 8 personen. Dit i.v.m. de ruimte, het  aantal apparaten en het toezicht van de begeleidende fysiotherapeut. De groepen zorgen verder voor een meer ontspannen en/of minder  therapeutische sfeer en onderling kan men kan elkaar ondersteunen en  aanmoedigen bij het uitvoeren en  volhouden van het programma.  

Test
Van tevoren wordt een test  afgenomen. Deze bestaat uit de volgende onderdelen:

• Een fietstest om een schatting te kunnen maken van het  uithoudingsvermogen. Dit geeft tevens een indruk van de belastbaarheid van de persoon.

• Het meten van het vetpercentage.

• Bepalen van het lichaamsgewicht.

• Het bepalen van de lengte.

• Het, in samenspraak met de persoon en rekening houdend met eventuele klachten, selecteren van zes oefeningen om de lokale spierkracht te trainen.

• Het bepalen van de intensiteit waarmee deze oefeningen het beste uitgevoerd kunnen worden.

Na bv. 3 maanden trainen (o.a. afhankelijk van de frequentie van trainen) wordt opnieuw een fietstest afgenomen om te evalueren of het uithoudingsvermogen is toegenomen. De oefeningen voor de lokale spierkracht worden tijdens deze test, maar ook tijdens de trainingen geëvalueerd en eventueel bijgesteld.

Training
Een training ziet er globaal als volgt uit:

De warming-up is bedoeld om het lichaam langzaam voor te bereiden op de te komen inspanningen. Dit is niet alleen voor de spieren, pezen en gewrichten van belang, maar ook voor het hart en de circulatie die steeds meer arbeid moeten verrichten. Bij de warming-up kunnen ook nog extra oefeningen gedaan worden.

In het kerngedeelte worden de geselecteerde oefeningen aan de trainingsapparaten uitgevoerd en is er tijd om op andere apparaten ( fietsergometer, roeiergometer, loopband etc.) het uithoudingsvermogen te trainen.

Het laatste stukje van een training is de cooling-down. Hierin moet de activiteit van het lichaam weer geleidelijk teruggebracht worden naar een rustiger niveau.

Inschrijven
Wilt u ook uw  spierkracht,  uithoudingsvermogen  en houding verbeteren neem dan nu contact op om u in te schrijven voor fysiofitness.